最近よく耳にする「温活」という言葉を聞いたことがありますか？
この温活は女性のカラダにはとても大切な事柄なんです。
今回は是非大人の女性に知ってほしい「温活」と、温活について詳しく書かれている本を悩み別にご紹介致します。
目次
- 1 体温を上げる『温活』
- 2 温活をすることで、体の調子を整える
- 3 おすすめしたい温活の本第10選
- 3.1 体の不調が気になるなら『体の不調を自分で治す温活のコツ』
- 3.2 女性の体について詳しく知るなら『女性のための骨盤とおなか「温活」術』
- 3.3 知識のある女医が実際に試して効果があった『やせる、不調が消える 読む 冷えとり』
- 3.4 体の内側からきれいになれる『おしり温活美人』
- 3.5 すぐに試して、美人体質になれる『1週間で体が変わる「温め美人」生活』
- 3.6 食事で冷えを改善したいなら『あたため美容部 温活レシピ』
- 3.7 せわしない現代に生き、時間がない方へ『「温活」で心とからだの万病を防ぐ』
- 3.8 女の子のカラダの不調の強い味方『子宮美人のつくりかた』
- 3.9 自分のカラダと向き合うきっかけに『オトナ女子のカラダあたためBOOK 』
- 3.10 メカニズムを知って体質改善『温め美人プログラム』
- 4 まとめ
体温を上げる『温活』
温活（おんかつ）とは、健康を維持するために必要な体温まで基礎体温を上げる活動です。
生活習慣や食事の乱れ・ストレスにより、現代の人は昔の人に比べて0.5度～1度基礎体温が低いと言われています。
基礎体温をあげることで体の様々な不調を自分の熱によって体の内側から治していくことが出来、強い体へと導いてくれます。
温活をすることで、体の調子を整える
温活し、体の基礎体温が上がってくると、体の様々な不調が改善されていきます。
現代人は、外の気温が高い「夏」の季節でも体が冷えている人が約6割もいます。
体温が1度下がると、体の代謝が20％悪くなり免疫力が30％低下する、と言われているため、体の体温が低い人はそれだけ痩せにくく、病気にかかりやすい体質になっていることが分かります。
温活を取り入れて体内温度が上がることで、免疫力があがるだけではなく、冷え・肩こり・頭痛・下痢・生理痛・むくみ・肌荒れの改善が期待できます。
また、腸が活性化されることで、幸せの物質と呼ばれるセロトニンやドーパミン等のホルモンも腸で作られているため、日々のストレスの軽減にもつながります。
とても大切な基礎体温を測ろう
『基礎体温』を計ったことはことはありますか？
基礎体温とは、寝ている間の安静しているときの体温のことで、寝起きすぐに婦人体温計で測ります。
基礎体温を知ることは、自分の体をよく知ることにつながり、体の不調にいち早く気づくための印にもなります。
基礎体温を毎日記入することで、毎月の生理のタイミングが分かるだけでなく、肌トラブルの周期が分かったり、また体重を落としやすいダイエットに向いている時期もわかります。
理想的な体温
基礎体温を測ってみて、36度未満の人は「低体温症」と呼ばれ、体が冷えている状態です。
体が冷えると、消化不良・疲れやすい・イライラ・肌荒れ等色々な症状につながる原因となります。
基礎体温には、高温期と低温期の二つがありますが、低温期は平均36.5度になるように体温を保つようにします。
低温期と高温期の境目である「排卵日」に一度がくんと基礎体温が下がりますが、この時で大体36.3度です。
高温期では平均36.8度を保ち、その後生理へと向かいます。
高温期が無く、低温期が2週間以上続いている場合は排卵が無い場合もあり、妊娠を希望している人にとっては大変な事柄です。
おすすめしたい温活の本第10選
では、実際に温活とはどのように行うと効果的なのでしょうか。
温活の詳しいお話や、実践の仕方等を詳しく書かれている本をご紹介します！
体の不調が気になるなら『体の不調を自分で治す温活のコツ』
「温活」で「血の巡り」を良くすることで、ちょっと気になる体の不調が改善されます。
疲労・便秘・薄毛・鬱・腰膝の痛み等の冷えが原因の一つかもしれない不調は体を温めて冷えをとることで改善できるのです。
からだの不調から、お肌の幅広い悩みまで解決してくれる一冊。
【こんな人にオススメ】
- 夏でも冷えに悩んでいる方
- 具体的に冷えへの対策が分からない方
- 効率よく冷えを解消する方法を知りたい方
女性の体について詳しく知るなら『女性のための骨盤とおなか「温活」術』
知りたいけど、中々人に聞きづらい子宮について詳しく知ることが出来ます。
将来なる可能性がある女性特有の病気の予防についても詳しく書かれています。
ゆくゆくは妊娠を、と希望している人にもとてもおすすめな一冊です。
【こんな人にオススメ】
- 重い生理痛に悩んでいる方
- 子宮のトラブルについて悩んでいる方
- 女性の病気について今後の予防についてしっかりと知識を蓄えたい人
知識のある女医が実際に試して効果があった『やせる、不調が消える 読む 冷えとり』
きちんとした知識のある女医さんが実際に試した方法がしっかりと記載されています。
体を温めることで、健康・美が手に入ります。
早速読んで2週間チャレンジ！
【こんな人にオススメ】
- 便秘・肌荒れに悩んでいる方
- 冷えてはいるが、どのような服装が良いのか分からない方
- 冷えを解消して、無理なく痩せたい方
体の内側からきれいになれる『おしり温活美人』
ソウルの人気クリニックの女医さんが監修しているおしりスイッチの本です。
血の巡りや「気」の巡りを正しくすることで体本来の力を整え、内側からきれいになります。
【こんな人にオススメ】
- 冷えからくる体の不調に悩んでいる方
- 1日10分で出来る温活エクササイズを知りたい方
すぐに試して、美人体質になれる『1週間で体が変わる「温め美人」生活』
食事制限をしているのになかなか痩せない……そんな経験きっと誰しもがあると思います。
ダイエットや、お肌の不調・心の不調の改善には、体を温めることですごい効果を発揮します！
【こんな人にオススメ】
- 体が冷えて体も心も元気がいまいちな方
- 毎日すっきりと眠れていない方
- 「美人体質」が気になる方
食事で冷えを改善したいなら『あたため美容部 温活レシピ』
西洋医学には「冷え」という言葉がありません。
しかし、西洋医学のごはんと言えば、漢方や香味料など難しいと思いがちです。
この本では、西洋医学に基づいたレシピをとてもわかりやすく紹介しています。
【こんな人にオススメ】
- 冷えを解消したいが食事のメニューに悩んでいる方
- 美肌だけではなく、美髪にあこがれている方
- 運動も大事だが、食に重きを置きたい方
せわしない現代に生き、時間がない方へ『「温活」で心とからだの万病を防ぐ』
長年冷えについて研究を重ねてこられた川嶋先生が実際に行っている治療のコツを紹介しています。
誰でも簡単に気軽に行える「冷えとりのテクニック」が余すことなく綴られています。
【こんな人にオススメ】
- 日々のストレスに悩んでいる方
- 仕事で忙しい方
- 温活について初心者の方
- 生活習慣病の予備軍かな？と悩んでいる方
女の子のカラダの不調の強い味方『子宮美人のつくりかた』
子宮美人ヨガの先生として大活躍されている仁平先生が監修されている「ルナルナ」のアプリは実際に使ったことがある！という人も多いはず。
そんな女性の体について知識が豊富なルナルナのアプリから待望の本が出版されました。
【こんな人にオススメ】
- 生理トラブルや不妊、更年期に悩んでいる方
- 子宮について詳しく知りたい方
- 「生理」についてきちんとし知識を蓄えたい方
自分のカラダと向き合うきっかけに『オトナ女子のカラダあたためBOOK 』
女性のカラダの不調である原因の9割は「冷え」です。
基礎体温を測ったことがありますか？
まずは自分のカラダをしっかりと知り冷え対策の基礎知識をつけましょう。
【こんな人にオススメ】
- 慢性的な頭痛・肩こり・むくみに悩んでいる方
- 日常生活において体を冷やさない方法を知りたい方
- セルフケアで冷えを即治したいと思っている方
メカニズムを知って体質改善『温め美人プログラム』
ダイエットをしてもなかなか体重が落ちづらい人は、まずは体質を改善しましょう。
「温」のメカニズムを知ることで、体重が減り・本来の美肌になり・不調が改善されます。
【こんな人にオススメ】
- プチ断食に興味がある方
- 美肌になるナチュラルケアを知りたい方
- 体をより温める入浴方法を知りたい方
まとめ
温活の方法にもたくさんのやり方や方法があります。
今回は、温活にオススメな本についてご紹介させていただきました。
【こんな人にオススメ】の部分を参考にしていただき、あなたにピッタリのお気に入りの一冊を探してみてくださいね。
