美肌の為に自分で出来ることといえば、
化粧水や乳液を使って保湿に気をつける。などのケア方法ですね🙎💭
しかし、それだけではありません！
”肌のケアは身体の内側からも出来る”ということを忘れていませんか？
健康的な食事で身体の内側から美肌に効く栄養を補いましょう💓
今回は手軽に手に取れるフルーツについてです🍍🌴
フルーツで美肌を作れる理由
フルーツに含まれる成分
美肌に効くとされている栄養素は
・βカロテン
・タンパク質
・ビタミンC
の３つが基本とされています。
美肌を目指す上で、目的ごとに必要な栄養素は変わってきますがこの３つはどの目的にも必要とされる栄養素です。
フルーツにはこれらの美肌栄養素が豊富に含まれているだけでなく、「水溶性・不溶性の食物繊維」が豊富に含まれています。
さらに生の果物には「酵素」も含まれています。
フルーツの美肌効果
具体的にどのような効果が期待できるのでしょう。
例えば基本の三大栄養素では
・βカロテン→肌を丈夫にして潤いを保つ
・タンパク質→肌の材料となる
・ビタミンC→保湿、美白など
たっぷりと含まれている、「酵素」には老化防止やデトックス効果が期待できます。
フルーツを食べるだけで美肌になれるなんて、いいこと尽くしです😍
どの栄養もバランス良くとることで効果が得られます。
しかし、種類によって含まれている栄養素は異なってきます。
どのフルーツと食べたらいいのかわからない😓というあなたに、
おすすめのフルーツお教えします♡
美肌に効くおすすめフルーツ10選！
①便秘解消に効く！バナナ
含まれる栄養素…ビタミンB群、ポリフェノール、食物繊維
ポリフェノールは抗酸化作用があります。これによって肌の衰えに効きアンチエイジング効果が期待されます👶♡
他にも整腸作用があるので、ニキビの原因ともなる便秘解消効果も期待できます。
②ビタミンCがたっぷりなレモン
含まれる栄養素…ビタミンC
ビタミンCは、メラニン色素の沈着効果があるので紫外線による肌のダメージを回復させます。
抗酸化作用にも優れています。
③ダイエットにも効果あり！リンゴ
含まれる栄養素…ポリフェノール、エラスチン、コラーゲン
アンチエイジング効果だけでなく、ポリフェノールには内臓脂肪を減らす効果があるんです！😲
美肌だけでなくダイエット効果も期待できます。
④美肌に良い栄養がたっぷり！オレンジ
含まれる栄養素…ビタミンC・B1・B2、ミネラル、カロテン
コラーゲンの生成を促します。
オレンジは栄養バランスの整ったフルーツですので美肌効果の期待大です💓
⑤女子の強い味方！パパイヤ
含まれる栄養素…ビタミンA・C、葉酸
抗酸化作用。葉酸によって貧血予防にも繋がります。
⑥熟したもの程効果あり！マンゴー
含まれる栄養素…ビタミンA・C、βカロテン、葉酸
紫外線によるダメージを受けにくくする効果、角質層の再生効果が期待できます。
βカロテンは熟せば熟すほど増加するので、よく熟した物がおススメです🙆◎
⑦シミ・そばかすにも効く！イチゴ
含まれる栄養素…ビタミンC
ビタミンが豊富に含まれているので、1日に必要な量が6~8個で補えるんだそうです。
さらに、整腸作用や抗酸化作用により美白・シミ・そばかすの予防も期待できます。
⑧デトックス効果あり！グレープフルーツ
含まれる栄養素…ビタミンC、食物繊維、カリウム、リコピン
1日に必要な量のビタミンが半分で補えます。
カリウムの作用で水分代謝をして、デトックス作用が期待されます。
抗酸化作用により、肌の老化防止に役立ちます。
⑨むくみ防止効果！スイカ
含まれる栄養素…カリウム、リコピン、βカロテン、シトルリン
抗酸化作用による老化防止。
カリウムによってむくみ防止も期待できます。
また、シトルリンによって肌に水分を与えます。
⑩血行促進！キウイ
含まれる栄養素…ビタミンC・E、ペクチン、クエン酸
ペクチンにより腸内環境が改善されます。
豊富なビタミンにより、シミやそばかすを予防することもできます。
また、ビタミンEは血行を促進する効果があるので肩こりや冷え性などの改善を期待できます。
キウイには疲労回復に役立つ栄養が含まれているのでリラックス効果も期待できます。ストレスをためてしまうことや不規則な生活は肌にも悪影響です。
フルーツによって期待できる効果が様々です。
自分の改善したい悩みに合わせて選びましょう！
目安としては、レインボーカラーを意識して摂取しましょう🌈
フルーツを選ぶ際のこつは、色に注目して色の濃いものを選ぶことです！
色が濃ければ濃いほど栄養価が高いそうです😍
しかし、これだけ栄養のあるフルーツでも食べ方を間違えてしまうと効果が期待できないんだそうです😓
それではせっかくのフルーツが台無しです…あなたの食べ方は正しいですか？
フルーツの正しい食べ方
フルーツの栄養を効果的に得るために、正しい食べ方を見ておきましょう！
空腹時に食べる
フルーツは空腹のときに単独で食べるようにしましょう。
消化のしやすい食べ物なので、30分～40分ほどで体内でエネルギーに変わります。
よく、食後のデザートとして食卓に並びますが、胃の中に食べ物がある状態でフルーツを食べるとなかなか消化できないので発生した毒素が身体に影響を与えることもあるんだそうです。
朝食べる
なぜ朝がいいのかというと、眠っている間に多くの水分を排出してしまっている私たちの身体に水分を補給できるからです。
さらに朝は胃の中が空っぽなので栄養の吸収率が高くなるんです◎
また、フルーツには糖分も含まれているので脳の働きをよくするのにも効果的です。
1日の摂取量
1日の摂取量で理想とされるのは200グラムとされています。
目安とする個数は
りんご 1個
キウイフルーツ 2個
グレープフルーツ 1個
バナナ 2本
果物によっては簡単に食べれそうです🍴
※日本では若者の果物離れが問題となっているなかで、「果物のある食生活推進全国協議会」によって「毎日くだもの200グラム運動」が開始されました。
空腹時に食べなければならないことは意外と知らなかったのではないでしょうか？
しかし、朝からフルーツを切ったりするのは時間がない！という方もいると思います。
そんな方には、前日の夜から切って準備しておくこともおススメですが、どうしても切ってから時間が経つとフルーツは酸化してしまいます😓
手軽にとることができるといえば、ドライフルーツもありますね👌
ドライフルーツは水分が飛んでいる状態なので栄養価は濃縮されているのですが、食べ過ぎてしまうことに注意です。生のフルーツよりも糖度が高くなってしまっているのでカロリーを取りすぎてしまいます！
大さじ２，３杯を摂取しましょう。
できるだけ、無添加で砂糖でコーティングされていないものを選びましょう！🍎
果物ジュースも生のフルーツを効率よく摂取でき、酵素を取り入れられるのでおススメです。
手軽にフルーツを食べる！デトックスウォーターの作り方
ミキサーを使わないのでスムージーなどよりも簡単に作ることができます。
レシピをひとつご紹介します！
りんごのデトックスウォーターの作り方
＊材料
ミネラルウォーター(または炭酸水)350～500ml
りんご 半分
シナモンスティック お好みで
ハチミツ お好みで
あとは、好みのジャーに入れるだけ！とっても簡単に作れちゃいます♡
持ち歩きにも便利なので、出かけ先でもフルーツの栄養が取れちゃいますよ👌
フルーツは食べるだけじゃない🍓おすすめアイテム
美肌になるための栄養がたっぷり入っているフルーツ。
取り入れる方法は食べるだけではないんです！👀
最近はフルーツを使った肌に優しいコスメも充実しています。
サボリーノ 目ざまシート
引用元：http://www.bcl-brand.jp/product/product-973/
起きてすぐの肌に使えて、洗顔、 スキンケア、 化粧下地までOKのオールインワンマスクです。
フルーツの成分が配合されていて、余分な角質と汚れを落とします💄
朝のメイク前に肌をすっきりひきしめてくれます。
32枚入り 1300円
5枚入り 390円
HP http://www.bcl-brand.jp/special/saborino/seat/
fruits roots
引用元：http://www.fruitsroots.com/cosmetic/
エステティックから生まれた、オーガニックコスメ。
国産のフルーツやハーブにこだわりを持っています🌼
普通肌の方から敏感肌の方まで使える商品を取り扱っています。
スキンケア商品だけでなく、こだわりのインナーケアの商品も揃っているんです！😍
オンラインショップも充実しているので直接店舗に出向かなくても購入できますね。
さらに肌の悩みに合ったおすすめの商品を教えてくれる、セルフ肌チェックもあります✨
オンラインショップHP http://www.fruitsroots.jp/
公式HP http://www.fruitsroots.com/cosmetic/
ヘアレシピ(HAIR RECIPE)
引用元：http://hairrecipe.jp/product/mint
添加
ストロベリー、ペパーミントのフレグランスブレンド、天然由来成分入りのクレンジングジュース、新鮮さを保つ成分を適量配
無添加
ノンシリコン、ノンパラベン、鉱物油フリー
自然素材を使ってこだわりの製法で作られています。
なりたい髪に合わせて商品を選ぶことができます👩💓
余計なものが入っていないので安心して、心地よい香りを楽しめそうです😉
まとめ
いかがでしたか？
フルーツを食べることで美肌になれるだけでなく、心も健康になれるんです😇
まずは毎朝の朝食にフルーツを取り入れることから始めてみてはいかがですか？
毎日のフルーツ生活で美肌を手に入れましょう🙆💓
