「デトックスして痩せる！」
という言葉はよく聞きますが、デトックスがダイエット以外にもうれしい効果が得られること、知っていますか？
デトックスというと、多くの芸能人も実践していることから効果があることはよく知られています。
しかし、その方法はあまり知られていません。
今回は、デトックスによって得られる効果とデトックスの方法をダイエットだけでなく美容効果にも着目してみていきましょう◎
目次
デトックスダイエットとは？
デトックスダイエットとは、デトックスの本来の目的である体内にたまった老廃物や毒素を排出することで身体の機能を高めることでダイエット効果を得るダイエット方法です。
普段の生活の中で溜まってしまう老廃物が私たちの身体の機能を低下させます、つまり太りやすい生活といわれるのは老廃物をため込みやすい生活であるということです。
老廃物や毒素を体内から取り除くことで体内の代謝がよくなり痩せやすい体質になるのです。
デトックスとは？
デトックスとは本来”detoxification”という解毒の意味がある言葉の短縮形です。
この意味より身体から不要なものを取り除くといったときに使われる言葉です。
デトックスとは、私たちの身体の中に溜まってしまった”老廃物”や”毒素”を身体の外に排出することを言います。排出する方法は様々で、汗や尿といった方法での排出が一般的です。
身体の中にたまる毒素というのは、日常の生活の中で吸い込んでしまった排気ガスのような金属物質や食事で摂取しすぎてしまった脂質や糖質のことです。
これらの老廃物が体内に残ったままの状態だと、むくみや肌トラブルの原因となりさらには体調不良の原因にもなってしまうこともあるのです。
私たち人間の身体は季節や周りの環境に合わせて変化していますが、自然の変化ではすべての老廃物を排出することは難しいのです。
生活リズムを整えて健康的な生活を行うために、デトックスをして体内のリセットを手助けしてあげることがデトックスの役割ともいえるでしょう。
デトックスの効果
デトックスで得られる効果は何があるのでしょうか。
一般的に知られているのはダイエット効果ですがダイエット以外にも期待できるんです。
短期間でスッキリ！ダイエット効果
食事の量が少なくなるデトックス中は、摂取カロリーも少なくなるのでダイエット効果が得られます。
デトックスは身体が健康的になるので代謝が上がり、痩せやすくなります。
しかし、ただ痩せるだけではありません。
腸内環境を整える
デトックスは腸の中にたまっている老廃物を排出するのに効果的です。
老廃物が排出されると、腸の中がきれいになるので栄養の吸収率も上がるのです。
必要な栄養素をしっかり吸収することができるので痩せやすい体質になります。
腸内環境が整うと、便秘の解消にもつながります。
内臓を休ませる
毎日の生活で、普通に食事をすると常に内臓は消化のために働き続けています。
毎日働き続けている内臓も、たまには休ませてあげないと疲れてしまいます。
疲れた内臓は徐々に機能が低下してしまいます。
デトックスは、そんな内臓を休ませてあげることができます。
内臓を休ませてあげることで本来のように働けるように内臓を回復させてあげましょう◎
代謝アップ
内臓を休ませてあげることは、身体の中の機能も通常通りに戻すことにもつながります。
そのため、基礎代謝も向上するのです。
代謝はダイエットに欠かせないもので、基礎代謝が高ければ高いほど痩せやすくなります。
うるツヤ肌に！美肌効果
体内に老廃物があると、それらの老廃物を排出するために身体は活動します。
しかしそれらの老廃物がなくなることで、体内の機能は肌に影響のある老廃物や毒素を排出することができるようになります。
内臓の働きにも限界はあるので、肌への効果を期待するには体内の老廃物から減らしていくようにしましょう。
また、デトックスは体内の老化も防ぐことができます。
身体のなかからアンチエイジングの効果を感じることも期待できます。
デトックスダイエットの方法
水を1日1.5リットル飲むデトックス
水を飲む、というデトックス方法は1番シンプルなデトックス方法です。
しかし冷たい水では身体を冷やしてしまうので、白湯や常温の水を飲むようにしましょう。
飲む水のおすすめなのは、ミネラルウォーターです。
水道水は毒素を含んでいる可能性もありますのであまり適していません。
他にも、野菜ジュースやフルーツジュースもデトックスに効果的です。
しかし糖分のあるものなので飲みすぎるとカロリーの摂りすぎになります。
私たちの体内から、毎日2リットルほど排出されています。
この時水分が足りないと十分に老廃物の排出が促されません。
排出を促すためには1.5リットルを目安に水を飲むようにしましょう。
水は新陳代謝を高める効果も期待できます。
また、食事の前に水をコップ一杯飲むようにするだけで食べ過ぎの防止もできます。
たくさん水を飲んで体内の老廃物の排出を活発にしましょう。
循環を促すことで、美肌効果も期待できます◎
食事でおこなうデトックス
食事の面でも水と同様に無農薬のものを選んだりして、できるだけ毒素を取り入れないようにしましょう。
＜デトックス効果のある食材＞
- にら…消化を活発に
- 玉ねぎ…毒素を排出
- パクチー…毒素を排出。美肌効果
- 長ネギ…デトックス効果。アンチエイジング効果
- 玄米…デトックス効果
- レモン…デトックス効果
- りんご…抗酸化作用。デトックス効果
これらの食材は体内の毒素に働きかけ解毒をしてくれるだけでなく、排出を促してくれます。
＜デトックスをサポートする食材＞
- トマト…抗酸化作用。アンチエイジング効果
- ほうれん草…デトックス効果
- ナッツ類…循環の促進。デトックス効果
- アボカド…コレステロールを吸収
- めかぶ…中性脂肪をコントロール
- 大豆…代謝アップ
食物繊維を含む食品は、腸の調子を整えてくれます。
緑黄色野菜のような色の濃いもの、海藻などもデトックスの効果を高める効果が期待できます。
＜毒素をためやすい食品＞
- 加工食品
- インスタント食品
- 古くなった調味料や食材
健康的な食生活を送り毒素の溜まりにくい生活を送りましょう。
プチ断食
プチ断食は内臓を休ませるためのデトックスを短期間で行うことができるので、デトックス方法としてよくおこなわれます。
プチ断食は3日間から1週間かけておこないます。
＜3日間のプチ断食の方法＞
1日目
朝・昼の食事を8割に抑える。
夕食は普段の半分ほどにし、就寝の3時間前までに済ませる。この時、こまめに水分を摂るように意識しましょう
2日目
朝・昼・晩何も食べません。
1日を水分で過ごしましょう。味気がほしい場合は、野菜ジュースや豆乳などで我慢しましょう。
3日目
朝はおかゆなど、胃に負担をかけにくいものを食べましょう。
昼・晩は普段の半分くらいの量で済ませましょう。
このときはお菓子や脂っこいものはやめましょう。
1日断食をするのは厳しい…という方は、1日のうちに1食だけを置き換えたり食べないようにする方法もあります。
この方法でのデトックスは即効性はないものの継続することで効果を得ることができます。
プチ断食は無理をすると体調を崩すこともあるので、無理をしないようにしましょう。
汗をかいておこなうデトックス
汗は、老廃物や毒素を排出することができます。
毛穴から出る汗は、毛穴の汗も流してくれるので美肌効果も期待できます。
半身浴
半身浴は汗をかいて老廃物を汗と一緒に流すことでデトックスができます。
半身浴をする際は、水分を補給することを忘れないようにしましょう。
汗をかきやすきするには、熱すぎるお湯に入るのではなくぬるめのお湯にゆっくりとつかることが効果的です。
ぬるめのお湯は身体の芯から温めることができるので、リラックス効果も期待できます。
しっかり汗をかくと、顔や足のむくみも解消してくれます。
デトックス効果については「汗をかいてスッキリ♡サウナのダイエット効果」でもご紹介しています。
また、美肌効果をたかめるには温泉に入ることも効果的です。
温泉の美容効果について詳しくは「女子旅するなら温泉！美肌になれる温泉の入り方♡」にて♡
リンパマッサージ
リンパマッサージとは身体のむくみを解消するためのものでありますが、むくみをとるということは体内の毒素を排出することでもあるんです。
身体の中に老廃物が溜まることで身体がむくんだような感覚になるのです。
特にリンパ節には老廃物が溜まりやすいです。
＜老廃物が溜まりやすいリンパ節＞
- 首の付け根
- あご
- 鎖骨
- わきの下
- 脚の付け根
- 膝裏
など、以上の部分は集中的にマッサージするようにしましょう。
マッサージはリンパ節に向かってゆっくり行ってあげることがポイントです。
デトックスダイエットにおすすめの商品
デトックスを始めよう！と思ったあなたにおすすめなのがコールドプレスジュースでのデトックスです。
コールドプレスジュースはプチ断食をおこなう時に心配な栄養の偏りを防ぐことができます。
栄養不足になりがちなダイエットの時は特にコールドプレスジュースがおすすめです。
コールドプレスジュースを使うダイエットは、1日をジュースだけで過ごして身体をデトックスする方法があります。
この方法は芸能人も行っている方法ですが、夜ご飯をコールドプレスジュースに置き換えることでもデトックス効果は得られます。
オーガニックコールドプレスジュースマスト アシストバルール
アシストバルールオーガニックコールドプレスジュースマスト(MUST)
200㎖
500円
2017年3月から販売されているこちらのコールドプレスジュースは、100％オーガニック野菜・フルーツと使用しているので食材から毒素を摂ってしまう心配はありません。
自宅でコールドプレスジュースを作ろうと思うと、それなりにお金がかかってしまいますがこのアイテムはワンコインで手に入ります。
さらに7種類の味があるので、毎日続けるにも味に飽きることはありません。
このコールドプレスジュースなら気軽にデトックス生活を始めることができるのではないでしょうか？
コールドプレスジュースの効果は？
実際にむくみに悩んでいた私も1週間ためしてみました。
夜を置き換えてみたり、食事のメニューに加えたりして取り入れました。
食べることが大好きな私ですが、1本飲むと思ったより満足感があり食べ過ぎることはありませんでした。
3日目には身体の軽さを実感し、1週間たった時は目に見えて引き締まったのが分かりました。
大幅に体重が減ったわけではありませんが、美味しくデトックス生活を楽しみ効果を実感しています。
まとめ
いかがでしたか？
デトックスはダイエットはもちろん美容効果も期待ができるんです。
デトックスを意識するだけで健康的な生活が送れるようになるのではないでしょうか？
私は実際に試してみて、デトックスは髪のメンテナンスをおこなうように定期的におこなうことが大切なのではないかなと思います。
身体の中の老廃物や毒素、早めに身体の中から追い出していつも輝く美人になってしまいましょう♡
