健康的に痩せたい！
そう思ったこと、ありませんか？
けれども食べるダイエットというのは中々思うように痩せられないのが現実です。
痩せるために食べないダイエットは、無理をして心身ともにストレスが溜まってしまいがちです。
一時的には痩せるかもしれません。しかしそのぶんリバウンドしやすくなってしまうのは周知のとおりです。
健康的に痩せられてリバウンドしない
そんな夢のようなダイエット方法、聞いたことはありますか？
それが今回紹介する、パレオダイエットです。
このダイエット方法、日本ではまだあまり知られていませんが
セレブたちも実践していることからニューヨークでは大注目されています。
パレオダイエットについて、正しいダイエット方法からポイントまで徹底解明します！
目次
別名原始人ダイエット！パレオダイエットとは
パレオダイエットとは
パレオダイエットとは、旧石器時代の食生活を現代の毎日に取り入れるダイエット方法です。
パレオダイエット（英語：Paleolithic diet）は西洋のダイエット法で、英語では「hunter gatherer diet（狩猟採集社会食事法）」、「caveman diet（穴居人ダイエット）」とも呼ばれる。日本語では旧石器時代食や原始人食と呼ばれる。旧石器時代（Paleolithic Era）の野草と野生動物を中心とした食生活を真似ることをコンセプトとしている。
引用：wikipedia
パレオとはパレオリシックのことで旧石器時代を意味します。
旧石器時代の人々が送っていた生活は、狩りや採取によって食料を確保し調理はほとんどしませんでした。
現代の私たちが当たり前にしている味付けなどは当然ありません！
このダイエット方法は原始人のような食生活を送ることです。
原始人ダイエットと言われるのはこのためです。
肉や魚といったような、古来より自然にあったものなら何でも食べていいダイエットなので無理な食事制限などは必要ありません。
自然と痩せていく効果が期待できるのがパレオダイエットです。
このダイエットは1970年代に考えられたものですが、最近の野菜やタンパク質中心の食生活への注目度やフィットネスのブームから今になって注目されています。
しかし、旧石器時代の食材は現在では手に入りませんのでスーパーにある食品で加工誰ていないものを選んで食べます。
食生活が原因となる病気も多く存在しています。
パレオダイエットはスタイルアップだけではなく、身体の健康にも良い影響が期待できます。
痩せるメカニズム
では、なぜ原始人の食生活は自然と痩せるのでしょうか？
これは“痩せホルモン”の働きが関係しています。
この痩せホルモンがパレオダイエットで多く分泌されるようになるそうです。
このホルモンは、腸を動かすことで分泌されるものなので
しっかり食べてさらに食物繊維の豊富なものを食べるので腸を活発的に動かすことが期待できるんです。
また、積極的にとるタンパク質には空腹感を満たしてくれる作用があるので
食べ過ぎの防止にも繋がります。
このように身体の本来の働きを利用したダイエットなので、がりがりになってしまうことはありませんし急激に減量が出来るものでもありません。
けれども本来の働きを取り戻すことが出来るのでリバウンドを防ぐことが出来ます。
ヒトの本来の体型に戻ることが可能なダイエットです。
健康的に痩せたい！という方にはぴったりなのではないでしょうか？
ダイエット以外の嬉しい効果
さきほども少し言いましたが、パレオダイエットで期待できる効果はダイエット効果だけではないんです！
期待できる効果
- スタイルアップ
- 免疫力の上昇
- 体調改善
- アレルギー克服
- 美肌効果
- 美髪効果
- 虫歯予防
といったように、身体本来の働きのおかげで心身共に前向きになれるといった報告もあります。
高血圧やなんとなく身体がだるいといったような症状にも効果が表れるそうです◎
そのためか海外では、ダイエットではなく健康方法としての注目を浴びているそうです。
パレオダイエット実践！方法と食生活のすすめ
パレオダイエットとは何かイメージはついてきたでしょうか？
それでは具体的に食生活の何を意識したらよいのでしょうか。
ダイエットを始める前にまずは食べていいもの、いけないものを知っておきましょう！
食べていいもの駄目なもの
パレオダイエットで食べてもいいとされているのは、
“古来より自然に存在していたもの”でしたね。
具体的に言うとどのような違いがあるのでしょうか。
ELLEこの画像のようにパレオバージョンのフードピラミッドも参考にできます。
健康を意識したピラミッドや食生活はこちらでも紹介しています◎
食べてもいいもの
積極的に食べてもいい食材
- 肉(ベーコン・ハムなどの加工食品はNG)
- 魚
- 卵
- 内臓
- 野菜類
- ナッツ
- 果物
他のダイエットには控えめにしなければならない脂身もパレオダイエットならたべてOKなんです。
バターやオリーブオイル、牛脂といった動物性オイルは添加物などを含んでいないものであれば摂取しても大丈夫です。
食べてはいけないもの
食べてはいけないもの
- 穀物
- 乳製品(例外あり)
- ピーナッツ
- 砂糖
- 添加物
- 豆類
- 植物性のオイル(キャノーラ油・コーン油)
食べてはいけないもの乃中には少し意外に感じるものも多いのではないでしょうか？
お米やパンを食べられないというのが少しハードに感じるかもしれませんね。
食材の選び方のポイントは、動物性のたんぱく質をとるということです。
植物性のたんぱく質には身体にとって毒性のある成分が含まれているからです。
しかし例外的に食べても良いとされている食品もあります。
それは、発酵食品です。
発酵している物なら食べてはいけないものに入っていてもOKとされているそうです。
納豆やチーズはこれに該当します。
足りない栄養を補う食材
意識しすぎるとどうしても栄養が偏ってしまいます。
それでは健康的にはなれません。
特にお米などの炭水化物をやめてしまうと、糖質が足りなくなってしまう可能性があります。
糖質を補う食材
- イモ類(サツマイモ・長芋・里芋)
- ニンジン
- フルーツ類
- そば
- ココナッツ
これらは糖質制限ダイエットではNGな食材がほとんどです。
また、野菜やフルーツなどで不足しがちなビタミンも補いましょう。
ダイエットに必要なのはカロリーを抑えることですが、パレオダイエットで意識すべきなのは満足できる・栄養がある・吸収しにくいといったような品質の良さです。
品質の良いものだけを食べていたら自然と体質も良くなってくるそうです。
パレオダイエットのやりかた
食べても良い物はわかりましたね、しかし急に食生活を変えるのは抵抗がある方もいるかもしれません。
徐々に健康的な生活に変えていきましょう！
はじめかた
- お菓子、ファストフードをやめる
- 食べてはいけない食材を減らすために冷倉庫の食材をリセットする
- タンパク質を増やす
- 食物繊維の量を減らす
- 魚を食べるようにする
- 食べる脂肪を増やす
- 発酵食品を増やす
- フルーツナッツを取り入れる
参考：パレオな男
細かい工程をみると難しそうなダイエットですが、実際に行ってみるとそこまで難しくないようです。
シンプルな調理法を身につけて手間を省くのもポイントの一つです◎
パレオダイエットにおすすめのレシピ4選！
ヘルシートマトチキン
このメニューはフライパン一つで出来るので手間がかかりません◎
ボリュームも満点ですしお腹も満足できますね。
グルテンフリー・ベリーカップケーキ
グルテンフリー・ベリーカップケーキ by でにでにでにっしゅ
ダイエット中でも甘い物は食べたくなりますよね…
そんな時におすすめなカップケーキです、グルテンフリーなのでギルトフリーですね◎
オムレツカップケーキ
朝の時間のない時におすすめのレシピです！
カップケーキの型を利用することで、お弁当の1品にもよさそうですね◎
オムレツにするのもお勧めです。
ブラウニー
ヘルシーなブラウニー☆パレオダイエット by paleodiet
なんとこのレシピ材料が２つだけです！
思い立ったら速攻で作ることが出来ますね。
しかしチョコレートを使用しているので、食べ過ぎには注意するようにしてください。
効果的に痩せるための４つのコツ
野菜をしっかり食べる
パレオダイエットではタンパク質が重要視されがちですが、野菜を食べることも怠ってはいけません。
その理由は炭水化物を補うためです。
パレオダイエットでは普段お米や穀物から摂っている炭水化物が取れなくなってしまいます。
それでは栄養が偏ってしまいます。
イモ類は植物性タンパク質が含まれているのであまり推奨されませんが、カボチャやシイタケといった野菜からも炭水化物を摂取することは出来ます。
食物繊維も野菜には多く含まれているので、パレオダイエットを成功させる鍵ともいえるでしょう。
お腹がすいたら食べる
旧石器時代には時計はありません。
つまりご飯を食べる時間も決まっていませんでした。
現代は1日に3食食べなければならないという習慣になってしまっていますが、その習慣を変えていきましょう◎
食べたいときに食べる、食べたくないときは食べない。
1日に何食食べても構いません。この方法は空腹感に耐えることがないので
パレオダイエットがストレスなく出来る一つの理由でもあります。
運動をやりすぎない
ダイエット＝運動
というイメージがありますよね。
しかし、パレオダイエットは激しい運動が必ず必要という訳ではありません！
気が向いたときに運動する程度でも効果は感じられます。
もちろん運動した分引き締まりを感じるのは早いです。
自分の生活スタイルに合わせて運動してみましょう。
原始人の生活に合わせた運動でおすすめなのは有酸素運動です。
狩りをするという運動がメインだったので一気に身体を動かせるものが適しています。
おすすめの運動は以下の記事で紹介しています。
睡眠はしっかり
先ほども言ったように時間の決まりがなかった旧石器時代は、暗くなったら寝て明るくなったら起きる。
といった生活を送っていました。
現代人はつい生活リズムが乱れがちです。
睡眠不足や夜更かしは太りやすくなるだけでなく、体調が崩れる原因にもなってきます。
健康的な生活を送ることが、本来の身体の調子を取り戻すために必要です。
睡眠方法については以下の記事で紹介しています。
まとめ
いかがでしたか？
パレオダイエットはセレブも挑戦する効果的なダイエットです。
健康的なスタイルを目指すあなたにはぴったりの方法ではないでしょうか？
原始人のような生活というと聞こえは悪いですが挑戦してみる価値はあります。
自然に痩せる。
これを目標にパレオダイエットに取り組んでみてくださいね◎
