楽して痩せたい！
多くの人が思ったことがあるでしょうが、そんなダイエットはなかなかありません…
しかし、ストレスなく痩せることができるダイエットとしてあるダイエット方法が話題になっているんです！
それが、「バターコーヒーダイエット」です！
バターと聞くとダイエットとは程遠いイメージですが、効果が絶大だと大注目されています。
このダイエット方法ですが、おこなう上でいくつかの注意点もあります。
そこで今回はバターコーヒーでの正しいダイエット方法と注意点をご紹介します。
目次
バターコーヒーとは
本来は栄養摂取を目的として飲まれていた
バターコーヒーとはアメリカの健康ブランドで開発されたコーヒーで、コーヒーにグラスフェッドバター・MTCオイル(ココナッツオイル)を入れたものです。
アメリカでは「Bulletproof Coffee(防弾コーヒー)」と呼ばれています。
開発の参考にされてたのは、乾燥した気候の中で生活している遊牧民族が飲んでいた「バター茶」という飲み物です。
バター茶は、脂肪分や塩分を摂取することができるものとして古くから飲み続けられています。
本来のバター茶は、ヤクバターといわれるバターに岩塩を加えて作られるのですがバターコーヒーにはバターとココナッツミルクをいれて飲みます。
バターコーヒーは美容と健康に効果があるとして、アメリカのセレブ達の間でも注目されています。
バターコーヒーの効果
バターコーヒーを飲むことで、様々な効果が期待できます。
ダイエット効果
バターコーヒーに含まれる
- コーヒー
- MTCオイル
- バター
がそれぞれダイエットに効果的な働きをします。
コーヒーに含まれるカフェインは覚醒作用によって体内の中性脂肪を燃焼する働きに加えて胃の消化を促進・便秘解消といった効果をもたらします。
また、血流をアップさせることで体内の循環力を高めるポリフェノールも含まれています。
MTCオイルは脂肪の一種ではありますが、新陳代謝をアップして脂肪を燃焼する働きがあります。
バターはバターでも、普通のものはダイエット向きではありませんがグラスフェッドバターは体内に排出されやすい脂肪酸なので太りにくいんです。
そのうえ満腹感を感じさせる効果もあるので摂取カロリーを減らることができます。
つまり、ダイエットに効果的な成分ばかり含んでいるのでバターコーヒーはダイエットに効果的だとされています。
美容効果
コーヒーに期待できる美容効果も同時に得ることができるので、ダイエット中の肌荒れに悩まされる心配もありません。
コーヒーに期待できる美容効果は
- 美白効果…ポリフェノール
- アンチエイジング…クロロゲン酸
- 肌代謝アップ…カフェイン
- ニキビ予防…ポリフェノール
肌の代謝が上がることで、肌のくすみの改善やしわの予防にもつながります。
仕事(勉強)がはかどる！
ダイエット中は特に身体がだるいなどなんとなくぐったりしてしまうことがあります。
しかし、バターコーヒーはコーヒーの働きで朝から元気を与えてくれます。
スッキリした気分で、ぼーっとしがちなダイエット期間も集中力を高めてくれます。
ダイエット期間も元気でいられるので、辛くなってやめる心配もありません。
バターコーヒーダイエットのやり方
ダイエット方法
バターコーヒーダイエットのやりかた
朝食の代わりにバターコーヒーを飲む
とってもシンプルなダイエット方法で、置き換えダイエットになります。
飲む量は個人の満腹感によって調整してよいのですが、多くても2杯までにしましょう。
時間がたつと満腹感を感じてくることもありますので、あまり飲み過ぎないようにしましょう。
バターコーヒー1杯で150㎉ですので、しっかり朝食をとることに比べてかなり摂取カロリーを減らすことが可能です。
朝飲むことが難しい場合
朝バターコーヒーを飲むことが難しい場合は、夜に飲む方法でも構いません。
しかし、コーヒーに含まれているカフェインは良質な睡眠を邪魔してしまいます。
カフェインの持続時間は4～6時間なので寝る4～6時間まえに飲むようにしましょう。
飲みすぎることも同様に睡眠の妨げになるので、1杯で抑えましょう。
ぐっすり眠るだけでOK!美肌へと導く正しい睡眠方法でも紹介しているように睡眠は美容にもダイエットにも影響します。
しっかり睡眠をとることはダイエットを効果的におこなうために欠かせないので、必ず早めに飲むようにしましょう。
バターコーヒーの作り方
バターコーヒーは材料さえそろえば手軽に作ることが可能です。
材料
- ドリップコーヒー 250㎖
- ギー 5～10g
- MTCオイル 5～10g
作り方
- お湯を沸かす
- マグカップにギーをいれる
- MTCオイルをいれる
- コーヒーをいれる
- シェーカーなどを使ってしっかり混ぜ合わせる
慣れるまでは、バターやMTCオイルの量を少なめにしてみましょう。
また、ハンドミキサーでなくミキサーを使用して混ぜてもOKです。
間違えると逆効果！ダイエットの注意点
とてもシンプルなダイエット方法ですが、注意点を意識しないと太ってしまうこともあります。
ダイエットを始める前に確認しておきましょう！
バターなんでもいいわけではない
バターコーヒーに使うバターはなんでもよいというわけではありません。
良質な脂質を持つとされるバターを使用しましょう。
良質な脂質は体内で吸収されにくいので普通のバターよりも太りにくいんです。
良質な脂質を持つバターは「グラスフェッドバター」といわれます。
グラスフェッドバターは牧草だけで育った牛から作られたバターです。
普通のコンビニやスーパーでは手に入りませんので、通販などで購入することをおすすめします。
食生活の改善も必要
バターコーヒーを飲んでいるからと言って、そのほかの食事を好き勝手に食べてはいけません。
置き換えダイエットは置き換えることで摂取カロリーを少なくしています。
他の食事も控えめにしなければ効果が期待できません。
バターコーヒーは満腹感を得られるはずなので、続けることで自然と食べる量を減らせるはずです。
ダイエット期間は暴飲暴食も控えましょう！
バターコーヒーダイエットにおすすめのアイテム
アハラ ラーサ ギー 有機精製バター
楽天1,188円 / 118g
こだわりの製法で作られているこちらのギーは、独特の香ばしい香りと凝縮されたバターの甘い香りが楽しめます。
バターコーヒーにはもちろんのこと、
- 炒め物
- 煮物
- トースト
- お菓子作り
と様々な料理に油の代わりとして使用できます。
フレーバーを楽しむことができるフレーバーギーの販売も行われています。
なかほら牧場 グラスフェッドバター
楽天3,240円 / 100g
岩手県で生産されているグラスフェッドバターです。
国産のグラスフェッドバターはかなり貴重なもので、多くは売られていません。
見つけた時が買い時ですよ！
見ためも素敵なこちらの商品は贈り物としても大変人気があります。
デカフェオーガニックバター プレミアムコーヒー
楽天1,680円 / 30包
バターコーヒーは材料をそろえるのは少し手間ですが、この商品なら溶かすだけでアイスでもホットでも効果が得られます！
さらにカフェインが含まれていない、デカフェのバターコーヒーなのでカフェインが苦手な方にもおすすめです！
30包セットなので、1杯あたりの価格もかなり手ごろになります。
有機インスタント バターコーヒー
楽天2,200円 / 6袋
100％オーガニックでお湯に溶かすだけで飲むことができるバターコーヒーです。
ブラック以外にも、フレーバーコーヒーも販売されています。
様々な味を試してお気に入りを見つけてください。
ココナツ・ギー
楽天894円 / 100g
こちらの商品は、バターコーヒーに入れるギーとMTCオイルが１つになった商品です。
これ１つでコーヒーを作ることができるのでとっても手軽です！
国産なので安心して使用することもできます。
バターコーヒーの効果を高めるポイント
バターコーヒーダイエットは朝飲むことで、身体のスイッチをいれて1日の代謝を高めることでダイエット効果が期待できます。
それに加えて朝の少しの行動でよりバターコーヒーダイエットの効果を高めることができます。
目が覚めたらベッドの中でストレッチ
朝、目が覚めたらまずおこなってほしいストレッチです。
方法
- 両手を頭の上で上に向けて組みます
- かかとを押し出して足をのばします
- 組んだ手も上にぐっと伸ばします
- 次に手の平を頭側に組みなおして伸ばします
- 脚はつま先を伸ばします
- 3回ずつ繰り返します
この動作で目覚めをよくするだけではなく、開いた骨盤を閉じることもできます。
軽いストレッチですが身体が温まります。
朝日を浴びる
ベッドからでたら部屋のカーテンを開けて朝日を浴びましょう！
窓に向かって伸びをするのも効果的です。
朝日を浴びることで身体も目覚めるので体内時計も整います。
以上のように朝目が覚めた時に身体にスイッチを入れてあげると、自分のチカラでも代謝を上げることができます。
そこでバターコーヒーでも代謝をあげるのでより痩せやすい身体づくりができます◎
まとめ
いかがでしたか？
バターコーヒーダイエットは、いくつかある注意点さえ気を付けておこなえばきっと効果の得られるダイエット方法です。
材料には要注意しておこなってくださいね。
手間を省きたい方はパウダー状のバターコーヒーで時短をしましょう！
高い美容効果もあるため、海外ではモデルの方も実践しているダイエットなのだそうです。
注目度は高いのですが、味の好みもあります。
まずは市販のもので試してみることをおすすめします。
継続することでダイエット効果に加えて美容効果も期待できます！
朝のバターコーヒーで毎日をしゃきっとスリムに始めましょう！
