「肌の代謝」って知っていますか？
代謝ときくとダイエットに関わるものをイメージしがちです。
たしかに、代謝が落ちると痩せにくくなり冷やむくみさらには病気の原因になります。
身体にとっての代謝は脂肪の燃焼を促進し、免疫力も高める働きをします。
しかし、「代謝」とは肌にとっても本来の美しさを手に入れるためにも欠かせないものなんです！
“温活”とはダイエットのためだけではないんです。
肌の代謝が肌に与える影響とはなんなのでしょうか、代謝の高め方と共に詳しくみていきましょう。
目次
肌代謝とは
肌の代謝とは脂肪の燃焼に関わる身体の代謝の働きとは違い、肌の生まれ変わりを促進する代謝のことをいいます。
代謝とは体内の栄養をエネルギーに変えて消費することです。
代謝の働きは体温の調節だけでなく、細胞を新しい細胞へと生まれかえらせる働きもします。
代謝のダイエットに効果的な働きについては以前の記事で詳しく紹介しています。
肌代謝とターンオーバーは同じ！
肌の代謝とはターンオーバーの周期と密接な関係にあります。
代謝を整えることはターンオーバーの周期を整えることをいいます。
ターンオーバーとは
「表皮」「真皮」「皮下組織」から成り立っている皮膚の一番表面にある表皮の部分で下から生まれた肌が表面に押し上げられてきて古い肌が赤となって剥がれ落ちること。新陳代謝ともいう。
つまり、肌代謝とはターンオーバーそのものなのです！
ターンオーバーの周期は年を取っていくと遅くなっていってしまいます。
これは年齢と共におちてしまう代謝が原因にもなっています。
しかし、代謝のさがる原因は年齢のせいだけではありません。
若くても乱れた生活習慣などが原因となり代謝は下がってしまいます。
乱れた代謝の肌への影響
スキンケアをどれだけ頑張っても効果を感じない…
と感じていませんか？
これは肌の代謝が乱れているからなんです。
具体的に肌の代謝がみられるとどのような症状がみられるんでしょうか。
肌の代謝が遅くなる
肌の代謝が遅くなると、肌の細胞の入れ替わりが滞ります。
すると古い角質が肌の表面に溜まってしまいます。
これは肌のくすみやシミの原因となります。
肌の代謝が早くなる
代謝が早くなると、未完成の細胞が肌の表面に押し上げられてしまい
十分に水分を保つことが出来ない肌になってしまいます。
すると肌は乾燥しやすくなってしまうんです。
肌の乾燥は、肌のバリア機能を低下させてしまいます。
バリア機能の低下は紫外線などの外からの刺激を受けやすくしてしまい、肌トラブルの原因に。さらには老化を進行させてしまいます。
肌代謝を高める方法
肌の代謝は肌の調子を整えるために欠かせません。
荒れた生活習慣を送っていてはスキンケアを丁寧に行っていても代謝は低下するばかりです。
代謝を生活習慣んから上げていきましょう！
しっかり眠って肌を活発に！
「ぐっすり眠るだけでOK!美肌へと導く正しい睡眠方法」
でもご紹介したように、肌のターンオーバーが最も活発に行われるのは睡眠時間なんです！
よく夜更かしをすると肌が荒れる。といいますね。
それは睡眠が足らないと十分にターンオーバーが行われません。
そのため、肌の代謝も十分に働かなくなってしまいます。
良質な睡眠をとるには、
- パソコンを見ない
- テレビをみない
- カフェインを控える
- 睡眠前に食事をとらない
- ストレッチする
- 温かい飲み物を飲む
といったようにリラックスすることが大切です。
よく眠ることが代謝アップのポイントです。
食事で身体の中から代謝アップ！
ダイエットでも同じですが、栄養の偏った食生活は肌の代謝を落とす原因となります。
「フルーツと美肌の意外な関係♡美味しく出来る美肌生活♪」でもご紹介しているように、食べものが美肌を作ります。
主食・主菜・副菜・乳製品。果物をバランス良く摂るようにしましょう◎
◎効果的な栄養分
- ビタミンB2…アーモンド、卵類
- ビタミンB6…卵類、緑黄色野菜
- ヒアルロン酸…軟骨、フカヒレ
- ビタミンC…柑橘類
- タンパク質…大豆製品
◎避けるべき栄養分
- カフェイン…コーヒー、紅茶
- 脂質…揚げ物、スナック菓子
体内環境は肌に大きな影響を与えます。
内臓に負担のかかりにくい食事にすることが美肌への近道です◎
また、栄養分が肌に良いからと言って身体を冷やす食べ物は食べ過ぎないようにしましょう。
野菜など冷たい食べ物はできるだけ温めてから食べるようにしましょう。
身体が冷えることは代謝の低下に直接つながります。
老廃物をため込まない
体内に老廃物が残っていると脂肪だけでなく、肌にも悪影響です。
便秘が肌トラブルの原因になるということはよくいわれますね。
便秘もうまく体内の老廃物を排出できていないことでおこります。
腸内環境を整えて、体内の循環を良くしてあげましょう。
体内の循環をよくする為に効果的なのは、デトックスです。
デトックスの方法は様々なので自分に合った方法を選びましょう。
デトックスの方法
- 水を飲んで体内循環を促す(1日2ℓ程度)
- サウナなどで朝をかいてスッキリ
- リンパマッサージ
- 断食・プチ断食
- 運動
デトックスはダイエット効果も期待できるので、美肌とスタイルアップ両方を叶えます。
デトックスに関する詳しい方法をまとめた記事はこちら
肌を清潔に保つ
古くなった角質は、肌の表面にたまっていきます。
この溜まってしまった角質は肌の生まれ変わりを邪魔してしまいます。
表面に邪魔するものがあるということは、通常の状態に比べて代謝が活発働かないとうまくターンオーバーできません。
肌の代謝を自然に促すために、定期的に肌の手入れをしてあげましょう。
毛穴ケアについて詳しくは、「【肌のタイプ別】正しい毛穴ケアで美肌を手に入れよう！」ご紹介しています。
しかし、肌のピーリングなどを行う時は肌に刺激を与えすぎてしまうこともあります。
毎日使用すると肌トラブルの原因となってしまうので注意しましょう。
適度に肌の表面を綺麗にしてあげることで肌の代謝を上げることができます。
使うアイテムの使用方法を守って使用することがポイントです。
体温をあげて循環をよくする
自分の平熱って知っていますか？
現代人の平熱は昔の人に比べてかなり低くなっているといわれています。
最近では“温活”というものがブームになるくらい身体を温めることでの健康法が注目されています。
体温が低い＝代謝が悪い
といわれるくらい体温は代謝に大きくかかわってきます。
そんな体温は普段の生活で少し意識をすれば上げていくことが出来ます。
先ほど食べ物で代謝アップをかなえると述べましたね、実は飲み物でも体温を上げることが出来るんです。
手軽に出来ておすすめなのは「白湯」です。
普段冷たい飲み物ばかり飲んでしまっていませんか？
冷たい飲み物は身体を冷やしてしまいます。
白湯は朝と夜に1杯ずつ飲むだけで身体を温めることができます。
ただ飲むだけですが、毎日続けることで体温を着実に上げることが出来ます。
朝の目覚め方などからも変化を感じることができますよ。
運動をして基礎代謝からアップ
代謝が下がってしまう原因の１つとして筋肉量の低下もあげられます。
1日運動しないだけで筋肉は落ちていってしまいます。
生活の中で少しでも動くようにしましょう。
また、運動は汗をかくのでデトックス効果もありますしストレスの発散にも繋がります。
ストレスも代謝を下げる原因になっているので運動は代謝アップにつながります。
おすすめの運動はウォーキングです。
ウォーキングといってもただ歩くだけでも効果があります。
毎日30分だけでも歩くようにしてみましょう。
体力の低下を防ぐこともできますし、代謝の上げることが出来ます。
乱れた肌代謝をサポートする化粧水2選
代謝を整えるためには、保湿が大切です。
肌トラブルが起こっている場合は悩みに合った成分を選ぶようにしましょう◎
キュレル(Curel)
キュレル年齢と共に落ちてしまった肌の代謝の向上を助けてくれます。
肌の乾燥に悩んでいる方におすすめです。
他にもボディ・フェイスに使うことが出来るジェルローションもおすすめです。
SKーⅡ フェイシャルトリートメントエッセンス
SKーⅡ乾燥した肌におすすめです。
マッサージをし、血行を良くしてから使用することで一層代謝を上げる効果が期待できます。
特に冬に販売されているこの商品は特に保湿効果が期待できます。
正しい洗顔方法でターンオーバーをスムーズに
肌に良い基礎化粧水などを使っていてもなかなか肌の調子が良くならないのは、洗顔方法に問題があるのかもしれません。
肌トラブルがあると洗顔料を使わない洗顔方法がすすめられますが、これでは汚れが落ち切らないためターンオーバーが妨げられてしまいます。
洗顔料をしっかり泡立ててから使うことで肌への刺激を減らします。
泡を顔にのせたら素早くすすぎましょう。
この時もごしごしとこするとダメージが大きくなってしまうので優しく洗い落とすようにしましょう。
洗い落とす時は、手で水をとってなでるように流しましょう。
シャワーから直接顔に当てることはおすすめしません。
以上のように正しく洗顔をすることでターンオーバーを促進します。
洗顔で使う水をぬるま湯にすると血行を促進するのでより効果が期待できます◎
まとめ
肌の代謝は身体の代謝と働きは異なりますが、肌の代謝を整えることは身体全体の代謝アップに繋がります。
代謝が上がることで、多くの女性が悩まされている肌のくすみやたるみなどを解決することが出来ます。
さらに、肌のターンオーバーを促進することで肌本来の美しさをゲットすることが出来ます◎
代謝を整えてゲットした肌は、その後も代謝をキープすることで美しさをキープすることが出来ます。
もちろん、ダイエット目的であっても代謝を上げることは肌へも同じだけの効果は期待できます。
肌代謝を意識して一生物の美肌を手に入れましょう♡
